沈阳心理咨询师推荐——我差点被裁员潮压垮，直到做了这7件事​

​

 

不是鸡汤，是自救指南

 

“你被优化了。”

收到HR消息那一刻，我脑子嗡的一声。32岁，互联网大厂产品经理，前阵子还在加班赶年度项目，现在突然没了工作。

房贷怎么办？孩子下学期的学费怎么办？ 失眠的夜里，这些问题在脑海里循环播放。

我的遭遇不是个例。身边的朋友，有人突然失业，有人收入拦腰斩断，还有人虽然保住工作，却每天都在担心：下一个会不会是我？

这种焦虑，你也有吧？

 

01  停止脑补最坏剧情｜你的想象比现实可怕

“如果找不到工作怎么办？”

“如果还不起房贷怎么办？”

“如果......"

停！我们的大脑是个“戏精”，特别喜欢编造灾难片。 心理学把这叫做“灾难化思维”——把小事想象成世界末日。

一条裁员新闻，在脑海里能上演80集连续剧：失业→断供→流落街头→孩子辍学...

破解方法很简单：

问自己三个问题：

1️⃣这系列惨剧发生的概率到底有多大？

2️⃣我是不是在脑补最惨结局？

3️⃣就算最坏情况发生，我真的毫无办法吗？

当我认真思考后才发现：存款还能撑半年，妻子工作稳定，父母也表示可以支援。现实远没有想象中可怕。

 

02  找回掌控感｜做好这3件小事

焦虑最大的敌人是无能为力感。当我们觉得“我什么都做不了”时，恐慌就来了。

其实，你能掌控的远比想象中多：

✅ 重新规划每月开支，砍掉不必要的订阅和外卖

✅把活期存款转到高息账户，每年多赚一杯奶茶钱

✅把闲置物品挂闲鱼，或者发展一项小副业

我从整理家庭账本开始，发现光外卖每月就花了2000+。自己带饭后，不仅省了钱，还更健康。

记住：专注你能改变的，接受你不能改变的。

 

03 给信息做断食｜别再被热搜绑架

天天刷裁员新闻、看经济数据，除了增加焦虑，有什么用？

心理学告诉我们：过度接触负面信息会产生“替代性创伤”。

我的做法：

 只看权威信源，不刷八卦传闻

睡前绝不看财经新闻

取关制造焦虑的自媒体

信息断食一周后，睡眠质量明显改善。

 

04  听懂身体信号｜它在对你喊救命

焦虑不只存在脑子里，还会写在身体上：

❌ 持续失眠、多梦

❌胃痛、没胃口

❌心慌、手抖

这是身体在报警！压力下，身体会分泌大量皮质醇，长期处于这种状态会拖垮身体。

我开始每天快走30分钟，既省钱又减压。身体放松了，心也会跟着放松。

 

05 别走极端｜省钱和花钱都要理智

焦虑时容易走两个极端：

❌ 过度抠门：连必要的开支都省

❌报复性消费：通过购物缓解焦虑

都不可取！

我现在每周日晚花20分钟做“财务整理”，冷静规划下周开支。既不被每个消息吓到，也不逃避现实。

 

06 自我照顾不是矫情｜是生存必备

在困难时期，照顾好自己不是奢侈，而是必须。

这些小事成本为零，效果显著：

睡前10分钟冥想

焦虑时写日记

出门散步15分钟

焦虑时做3个深呼吸

 

07 说出来｜别一个人硬扛

最危险的是：一个人默默承受。

找信任的朋友聊聊，你会发现：原来大家都一样焦虑。 这种“我们都在一起”的感觉，本身就是一味良药。

如果焦虑严重影响生活，不妨寻求专业帮助。我和心理咨询师聊了3次，学会了更健康的应对方式。

 

现在的我：

还在找工作，但不再恐慌。整理了技能库，接了 freelance 项目，每天学习、投简历、陪家人。

经济有周期，人生有起伏。 我们不能控制风浪，但可以学会更好的航行。

你并不孤单，我们一起渡过。

（如果你也有类似经历，欢迎在评论区分享你的故事）

 

 

 

 

 

沈阳市七彩生活心理咨询管理中心——沈城唯一荣获全国优秀心理服务机构提名的专业心理咨询中心
服务理念：专业与爱让每个生命都换发出七彩的光芒！
服务项目：沈阳心理咨询、沈阳婚姻家庭心理咨询、沈阳青少年心理咨询、沈阳恋爱情感心理咨询、沈阳职场心理咨询、沈阳人际关系心理咨询、沈阳亲子关系心理咨询、沈阳家庭教育心理咨询、沈阳情绪管理心理咨询、沈阳个人成长心理咨询、沈阳神经症性心理咨询、沈阳EAP心理咨询、沈阳身心健康心理咨询、沈阳压力管理心理咨询
咨询热线：024-23500628    13889330109（微信同步）
微信公众号：七彩生活心理家园（qcxljy521）