沈阳青少年心理咨询推荐——学会爱自己，成年后再把自己养一次

如何做才是正确地爱自己？

 

一些鸡汤中说：“爱自己，就是要成为一个优秀的人，用各种物质方面的东西，来弥补自己”。

事实上，这样的爱自己，并不会起到任何自我疗愈，相反越用力，还会越焦虑。

这就像是在自我鞭策，而你的内在小孩，是承受不住这么大的压力。

那么，什么才是真正地爱自己？

最近有一个话题，叫做重新养育自己。

养育自己，就是要像一个父母养育自己的小孩一样，去关注的是这个孩子的内在感受，疗愈的是他的内在心今天就为你分享三个重新养育自己的，自我滋养的方法。

 

01

重新养育自己的“内在小孩”

 

精神分析学派的客体关系理论认为，每个人都有自己的内在客体关系。

形象表述出来，也就是一个人的“内在小孩”与“内在父母”的关系。

而很多人，在长大之后，依然活的焦虑，紧绷，对自己有高要求，不敢懈怠。

这样的思维方式，事实上都是源自于自己的“内在父母”对自己的“内在小孩”的鞭策。

在父母的养育过程中，他们会对孩子提出各种生活上的要求，学习上的要求。

 

如：

 

你现在不好好读书，长大了就得吃生活的苦；

整天就知道乱花钱，那些都是垃圾食品，对身体有害；

我们是对你要求严格，但这不都是为了你好。

于是，自己的“内在小孩”就会一直处于被“内在父母”的鞭策中。

而且，这样的内在关系模式，在自己长大以后，依然会延续着。

所以，很多人在长大以后，即便是离开了父母，但还是会将自己活的特别的紧绷，不停地在鞭策自己，要变得优秀，要取得怎样的成就。

还误认为，爱自己，就是让自己取得一些世俗上的标准，让自己过得更好。

如：变美，变瘦，变优秀，变得更有钱。

但是在各种强烈的压力之下，“内在的小孩”也只会变得越来越焦虑。

所以，我们要减少自己内在小孩的这份不安，不要让他继续在错误的爱自己的路上，继续自我内耗。

而是要去，告诉他，理解他，不必事事都达到某个标准，活的自在洒脱些其实更重要。

而当我们看到了自己的内在小孩的担忧，也接纳了自己的不足，内在的心灵也会松弛下来，此刻再去面对人生中的挑战时，也会变得更加开阔。

 

02

“再抚育”自己，不再期待父母之爱

 

要允许自己有缺点，不够优秀，人生没有必须的标准，也不是非要达到某个标准，才会获得别人的喜爱。

而我们之所以会对必须优秀的自己，有执念，是源自于在父母从小对自己的期待。

这样的内在客体关系模式，会伴随着我们长大，在成人以后，头脑里依然会留下一些根深蒂固的要求，标准。

因为，在父母那里，你如果做到不够好，就会被教育，被指责。

因此，想要获得父母的关心与疼爱，就需要无时无刻地严格要求自己，只有这样，才会获得父母的喜爱。

但是，我们要明白一点，长大后的自己，已经有能力照顾好自己，不在需要依附任何人，也不是必须获得父母的爱，你才能存活下去。

不再期待父母之爱，就如同是给自己的心态解绑，回归那个真实且不足的自己。

事实上每个人在成年以后，都会有能力做自己的父母，重新养育自己一次。

美国心理学家皮特 . 沃克，把这个过程叫做“再抚育”。

是说，一个人是无法改变最初的成长环境，但却可以通过“再抚育”改写现在与未来。

很多人之所以会活的那么紧绷，总是对自己有各种高要求。

 

实际上都是源自于头脑中父母的标准，担心自己做不到，会被父母抛弃，不被爱。

而“再抚育”做自己的父母，就是在让自己重新获得一次好的养育，让好的关系内化，去覆盖旧的内在客体，最终就能将心中内化的坏客体进行分离。 

不再被曾经内在的批判父母禁锢住，接纳住真实的自己，哪怕自己缺点很多，但也值得被自己爱着。

 

03

建立属于自己的内在评价系统

 

生活中，你是一个通过别人的评价，才能来确定自己自身价值的人吗？

事实上，我们每个人的心中都有两种评价体系，分别是内部评价系统与外部评价系统。

拥有内部评价体系更多的人，会更加信任自己的能力，感觉，在做任何事情时，也不会被他人的评价所左右。

而外部评价体系的人，就很容易在意他人的评价，很难专注于自身，会被外界的声音干扰。

实际上，我们只要生活中在这个世界上，就无时无刻不被评价，但这也都是来自别人的内心投射，他们说说的也并不代表你整个人。

相反，你如果被这些声音禁锢住了，也就等于是禁锢住了自己成长的角度，也很容易被这些不友好的声音伤害到。

所以，我们要去建立属于自己的内在评价系统，我们是没办法控制外界的声音的，但却做到可以无条件地相信自己。

如果你曾是一个外部评价体系体系的人，也总是被他人的意愿所困扰，不能遵从自己的感觉做自己。

就可以试着去无条件地支持自己，包容自己的不足，自己做自己的靠山，别人爱怎么说就怎么说，但自己永都不会被这些负面信息干扰，怀疑并责怪自己。

这个“再抚育”的过程，也是给自己的内心重建。

我们可以试想一下，一个小孩因为做错了，被外界指责，他此刻最希望的一定是有一双爱的眼睛，看到自己的担忧，脆弱，给予无条件的抱持。

同样，当你的内在小孩有这些焦虑时，你也同样希望有这么一个人，抱持住自己。

而我们自己就可以做那个人，不必再向外求，无论别人如何评价，自己都有一个清晰的认知。

 

04

写到最后

 

人本主义心理学家罗杰斯就曾说：绝大多数心理问题都是因为忽视乃至扭曲了自己的内心体验所造成的。

内心的力量是最强大的，当我们过于在乎别人的看法时，我们就丧失了自由，自我的力量也就越来越弱，最后变得对外界的变化过于敏感。

但当我们建立了完整而稳定的自我评价体系，就能够不让自己活出别人眼中的标准，而是直面自己的内心，活出自己想要的人生，那样整个人也会越发的充满自信。


 

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