一个有娃的女人,如果你让她划分人生阶段,她果断只给你划分两段,有娃前和有娃后。
有娃前,那是一个为事业驰骋职场,讨厌家长里短的小仙女;
有娃后,那是一个为孩子担惊受怕,热衷研究屎尿屁的老母亲。
戴上“带娃”这一枷锁,需要一个中国传统式“坐月子”镣铐仪式,30天不能洗头,不能洗澡,不能随便下地,多喝肉汤......42周的怀孕,腹部不断隆起,一个“传统”月子,让腹部继续隆起。
产后抑郁(Postpartum Depression Disorder,PPD)是围产期最常见的精神疾病,在我国的患病约为 21.4%,并且远高于发达国家 [1]。
试想,周围没有人关心一位新手妈妈,如何健康护理,如何科学饮食,如何回归职场;周围人只关心“妈妈牌”这头奶牛,产奶多不多,产奶好不好......。生产队的驴,得到的人性关怀,都可能比有些产后抑郁中的妈妈多一些。
而在这些负面情绪之中,新手妈妈们还要拿出全部的精力和爱心,去照顾襁褓之中的婴儿。铁扇公主遇到这种情况,都难以逃脱产后抑郁!
当然,以上不是我们这群现代女性难以摆脱产后抑郁的唯一原因。因为产后抑郁自古以来,就是一个复杂的命题,新手妈妈在体力和精力尚未恢复的情况下,还要面临自身孕期性激素水平、社会角色改变及身体心理状况等多重挑战[2]。脱发,盆骨前倾,乳房下垂.....天将降大任于斯人也,必先苦其心志!
每个新手妈妈在面对漫漫长夜,孤军奋战时,必定要在内心,开一场带娃誓师大会。喊口号,灌鸡汤,几个疗程下来,心更累。不如运用策略让自己远离产后抑郁,我们可以试着做到以下5个方面:
1、让自己去做“足够好的妈妈”(good-enough mother)
高尚的母爱,固然值得赞美,但这不应成为绑架妈妈们的借口,更不应该,让妈妈们处处苛刻自己。曾遇到过一个妈妈,奶水少自责,孩子胀气焦虑,孩子睡眠多担心.....孩子3个月去了6次医院,医生给的诊断结果是“想太多”!
温尼科特已经试着提醒新手妈妈们,去做“足够好的妈妈”,曾奇峰也曾解释说,一个妈妈越能够面对和接纳她逐步被抛弃、失败的命运,就越能做一个好妈妈。妈妈就是小宝宝的镜子,是小宝宝看到的全世界。所以,用开心妈妈的面庞,为小宝宝开启这个世界吧!一张开心愉悦的妈妈的面庞,一定是小宝宝最珍贵的精神食粮。
2、让自己进入治愈性的社交
新手妈妈们每天以小宝宝为中心,以客厅或卧室的宽度为半径画圆,这是新手妈妈们周期性的活动范围。新手妈妈们每天都需要处理日常的家务,还要自行把智商降到3岁以下,付出与回报相比,可以说新手妈妈们的快乐,有,但是不多。
为了提升自己的心理建设能力,新手妈妈们可以在家人陪伴中,进行一些不一样的活动,例如邀约亲密好友聚会、逛街;组织小家庭户外野餐、散步等,改变一种心境的前提,是试着先改变一个场景,效果才会更加显著。如果季节等外界条件适宜,可以形成定期的活动,让每天重复性的日子,多一些期待和展望,真的是为生活增加一种小确幸,为铭记孩子成长的方式多了一种新花样。
3、让自己实现新的价值
新手妈妈们每天的工作量都记录于岁月中。新手妈妈的KPI就是小宝宝不断增加的体重和日益长高的小身体,但是这些价值,都不足慰藉新时代新手妈妈。要知道,曾经没有崽崽的妈妈们,可能是工作领域内一把好手,部门里一员猛虎上将,现如今成了“婆婆妈妈”的角色,心理落差非常巨大。
并不是所有的个人价值都需要金钱来肯定,但是绝大部分时候,个人的价值,我们更喜欢直观地以金钱的多少来衡量。暂时无法回归职场的妈妈,就必须面临个人价值的实现问题。因为生娃,丢了工作这是再常见不过的例子。职场也不会因为生完孩子就给你时刻准备着心仪的工作岗位。为了平衡这个问题,建议新手妈妈们可以加强专业的学习,例如众多的线上课程,可以提升自身的专业能力和水平。对每一位妈妈来说,一遍听着学习一遍干着家务,是最基础的操作了。
4、让自己利用好身边的资源
经常有妈妈说,家里最没用的育儿产品就是“爸爸”。
但是,新手妈妈们,变废为宝可是我们的强项。相比看着自家男人不中用的样子而郁郁寡欢,不如认真审视自家男人的特性,重新发挥其作用,让育儿这个孤单的道路上,如虎添翼。这真是嬴政摸电门——赢麻了!
大多数情况下,优秀的老公都是需要后天培养。对于只接受清晰指令的理工类老公,可以在轻松的背景下,建议协约。
对于做事积极但毛手毛脚的老公,可能需要新手妈妈们减少分配精细型加工任务;假如有朝一日男人与人工智能同台竞赛,一起回答太太的问题,人工智能胜算,似乎更多。
总之,发挥性别优点,如孔武有力抱孩子,积极研究小家电,不遗余力讲段子...共同打造和谐小家庭,赶走产后抑郁不在话下。
5、让自己暂时远离难以处理的关系
千万不要让自己进入“婆媳大战”和“产后抑郁”的双线作战。
有研究表明,产后抑郁的多因素分析发现,在控制了其他变量影响后,坐月子地点对产后抑郁的影响仍然最大。相对于在自家坐月子,在婆家坐月子是产后抑郁的危险因素[3]。
感谢时代的发展,感谢社会的进步,原有必须在婆家坐月子、不能回娘家坐月子的禁忌,已被逐渐打破。相对而言,与娘家人生活在一起,环境相对自由,人际关系更为融洽。
当然,并不是鼓励新手妈妈们,为规避产后抑郁的风险,一定回娘家坐月子。因为有研究进一步表明,随着年龄的增长、学历的提高,人们的独立意识逐渐增强,经济更为独立,而经济越发达,家庭结构核心化越明显,越有可能在自家坐月子[4],月子中心和住家月嫂、育婴师也是年轻妈妈群体,更受欢迎的选择。
讲完了现实生活层面的处理,我们再来唠一唠心理层面的自我提升。
可以想象的是,产后的新手妈妈即使顺利分娩,身体仍然需要虚弱,面对刚刚出道的小婴儿,难免手忙脚乱。这需要周围的声音,少一些责难,多一些理解;少一些说教,多一些指导。
筋疲力竭的新手妈妈们,也需要给自己更多的关爱[5]。研究显示,产褥期作为产妇重要时期,拥有良好的心理状态极为重要,产后焦虑,不仅对妈妈们自身健康有影响,还直接关乎产妇及婴幼儿的生活质量,影响婴幼儿的生长发育和家庭和谐[6]。
所以,足够好妈妈的标准并不是不会犯错,而是有自我觉察。如果很多负面的情绪,我们无法自己消化,一定想办法倾诉和排解。一个内心压抑痛苦的妈妈,正在构建新世界的小婴儿,也是可以捕获到的。
如果,我们有难以抵抗的灰暗时刻,一定要及时与家人沟通,甚至寻求专业的帮助。
每一个女孩真正的长大,从成为妈妈之后开始了。这一角色带来了24小时的责任,这一使命需要终身完成。而成为好妈妈的道路,路漫漫,其修远!我们没有办法找到一本秘籍,修炼速成一个好妈妈,但是我们相信,生物的本能和人性的光辉,让每一位妈妈朝着这个伟大的目标进发。
产后抑郁,在爱你的人眼里不是矫情。
产后抑郁,在你自己眼里更不是矫情。
试着对抗产后抑郁的道路,正如有风扬起的帆,有雨撑开的伞,有黑照进的光,这不正是我们与不完美的世界和解的开始吗?
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