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沈阳心理咨询师推荐——那些遭遇过情感创伤的人,是如何走出来的?

 
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你在情感中受过伤吗?你是怎么面对创伤的?在我的工作中,我发现情感创伤是如此普遍。
 
我的来访者中约有25%是因为情感创伤来的,他们感到恐惧、孤独、崩溃、无助……但这些痛苦常常不被人理解。
 
于是只能用酒精、打游戏等来麻痹自己,而人们对情感创伤又很不了解,采用的应对措施常常有副作用。
 
所以我想和大家分享一下修复情感创伤的方法。
 
 
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情感创伤的破坏力 
 
情感创伤会给人带来极端痛苦的体验,与外界失联,以及损伤自我功能,这三个方面的影响层层递进,越来越严重。
 
 ①极端痛苦的体验 
 
人们在遭遇情感创伤后,会感受到极致的孤独、害怕、恐怖、焦虑、暴躁、绝望、快要崩溃的感觉。
 
创伤还会引起失眠、噩梦、身心反应“三部曲”。
 
常见的噩梦有大洪水、海啸、僵尸、外星球等。
 
创伤状态下,人的心理功能还可能退化到婴幼儿状态。
 
要通过吃吃喝喝和肌肤接触来获得满足,如暴饮暴食、酒精、游戏等。
 
比如我的来访,一位女生,失恋后的第一个月每天都要喝酒,到微醺时才能感觉好一些,这都会恶化人们的处境。
 
更严重的反应是:觉得自己变成了行尸走肉,不再有感觉,不再有情绪,只是麻木地活着。
 
有人还会把愤怒和怨恨转向自己,想要伤害自己,或者伤害那个“TA”。
 
这会给别人带来巨大的心理压力,如果亲密关系还处于胶着阶段,会进一步恶化关系。
 
 ②与外界失联 
 
受伤的人会本能地去找最安全的人寻求安慰和保护。
 
但身边的人往往理解不了受伤者的感受,给不到受伤者想要的陪伴和关怀。
 
家人或朋友们通常会说:
“你别想他了,我给你介绍个更好的”、
“你别难过了、你别哭了”、
“你要坚强”、
 
这对受伤者来说,如同自己腿断了听人说“你起来走两步试试”,如同自己躺在ICU听人说“你需要就到我家来找我吧”。
 
受伤者会感觉不被理解、被拒绝、被孤立、被无情地对待。
 
这会让受伤者对他人的信任感迅速破灭。
 
极致的孤独感、疏离感和隔绝感会扩散到每一种关系当中——家人、朋友、乃至整个世界。
 
当受伤者不再相信世界和他人会善意地对待自己时,受伤者和其它人之间的情感纽带就断开了,心理世界也变灰了。
 
 
 
 ③自我功能受损 
 
人们在早年成长中都发展出了一些心理特征,比如自主性、主动性、认同感和亲密关系等。
 
创伤会削损这些心理品质,让以前没发展好的部分再次呈现出来。像是翻旧帐,让人不得不从头去解决问题。
 
自我功能受损极易影响人们生活中的其它方面。比如工作、学业等出现连环性问题,就像多米诺骨牌依次倒下,这将是灾难性的。
 
情感创伤如果不能及时修复,会把人们长久的困在其中,可能长达几年、十几年、甚至几十年。
 
这个现象被称为“强迫性重复”。
 
那怎么改变呢?
   
 
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情感创伤急救方法 
 
对于创伤修复,心理学家已经总结出了三个步骤:构建安全环境、回顾与哀悼、重建联系感。
 
在第一步中,我们自己可以做很多事。
 
后两个步骤就更需要专业人士的帮助,比如心理医生、心理咨询师等。
 
所以我在这里介绍一下第一步中的自救方法。
 
这是在创伤发生后的一段时间内,通常是6个月以内,需要的紧急救援和稳定方法,这也是受伤者最危险的时期。
 
 ①寻求医疗(药物)或保健服务 
 
首先要关注身体健康,警惕各种躯体反应,及时去看医生。
 
如果医生检查生理上没有问题,就需要考虑服用精神类药物,因为人在出现心理障碍的时候,如果身体再出现问题,会很难坚持下去。
 
如果不想吃药,也可以先去做一些保健服务。
 
比如推拿按摩、理疗。
 
哪怕单的泡泡脚这样的自我照料,也会是有用的。
 
 ②开始或恢复运动 
 
我还很推荐一种和药物作用类似的方法:运动。
 
一定强度的运动能让我们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等化学物质。这些物质能让人感到平静、愉悦,而且安全无害。
 
运动还可以增强一个人的免疫力,增强人的自信心和自主感、掌控感等,这对走出创伤是很有利的。
 
很多人不习惯运动,可以循序渐进,并找适合自己的运动方式。
 
 
 ③寻找信任的人陪伴 
 
创伤使人倍感孤独,这时最需要的就是温暖、友善之人的陪伴。
 
最好是能找一个人同住,或者经常待在一起。
 
没有人的话,猫猫狗狗也是有用的。
 
受伤之后的人会处在一种非常脆弱的状态,对环境和他人的反应都很敏感。
 
所以也要仔细挑选能够陪伴的人,并直言相告自己需要怎样被对待。
 
无力感还会让受伤者没法去辨别和过滤对自己不好的东西,这些都会加剧TA得到帮助的困难度。
 
这就需要受伤者谨慎小心地保护自己,仔细考虑各种方案。
 
建议采用保守的、精简的策略,放下非必要的人和事,专注地自我关照。
 
 ④找一个情感代偿物 
 
亲密人的替代物也有陪伴和安慰的作用。
 
比如说TA用过的一只玩偶、一件毯子、一件衣服等,这是过渡性客体,如同TA依然陪在我们身边。
 
如果遭遇情感创伤,我们每个人不可避免都会经历一段极其痛苦的时期。
 
但请你不要忘记自己的力量,自我关照和自我救助,是我们曾经忽略但可以倚重的力量。
 
如果你感到自助已经不够,可以尝试找心理咨询师。
 
咨询师的倾听、安慰、专业的方法,能加速创伤的稳定,预防“后遗症”。
 
有创伤修复经验的咨询师,还能帮你走完创伤修复的全程之旅——
 
回顾与哀悼,重建联系感,最终抵达创伤修复的终点:让每一种感受都被确认,每一种感受在确认中都得以表达。直到让人生事故,变成故事。


图文源自网络,版权归原作者所有



 

 

 

 


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