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七彩动态

沈阳心理咨询师推荐——“完美只是我的面具,自卑才是我的底色”

你们有没有见过那种,乍一眼看,几乎就是完美的人。

我认识一个女生,漂亮的脸蛋、无可挑剔的学历、顺风顺水的人生……真是得到了上天的眷顾。
 
可当你想要表达你的欣赏,她立刻就会表示出“没有没有,我的鼻子很塌”“比我厉害的人还很多”“我这个做得还不够好”的自卑。
 
可怕的是她还不是“凡尔赛”,她发自内心地这样认为。
 
更可怕的是,这样的人还不少。
 

01 为什么很优秀的人也会对自己不满意? 
 
第一个原因,是一贯过高的自我要求。
 
心理医生Willian James是研究低自尊的先驱,他有项经典的研究结果:自尊水平=成功÷自我要求。

意思是,有了成就,自尊水平不一定高。因为过高的自我要求也会影响人的自尊水平。
 
举个例子来说,同样月薪3万,对自我要求高的人,期待值是月薪5万。他的自尊感相比较期望值是月薪2.5万的人,就会低一些。 
 
第二个原因来自环境的改变,人会暴露出“迟发性”自卑。 
 
心理咨询师王亚南在《自尊知道答案》一书中分析,很多以前顺风顺水的人,在换到新的环境后,会开始“迟发性“自卑。 
 
顺境时,没有人会对自己不满意。但一旦换到新的环境中,他们会觉得低自尊,“我不值得被爱”、“我没有价值”这些核心认知又会冒出来。 
 
 
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迟发性自卑和其他自卑的状态一样,都源于消极的过往体验——外部评价极其苛刻。比如说:
 
a. 家庭压力

有些父母对孩子有极高的要求,会时常提到“你是年级第一吗?”、“你配不上北大”。 
 
在这样环境中长大的小孩,从小背负了太多沉重的期待,同时遭受着你怎么这点事也做不好”“就是个窝囊废、没出息”的外部苛刻评价。 
 
根据班杜拉的社会学习理论,小孩子在走向成年的过程中,对自我的认知其实是从外界习得的。

这些糟糕消极的体验,会被一些孩子内化为负面的自我认知。 
 
b. 家庭的社会经济指标 
 
根据心理学研究,经济水平和一个人的自尊水平呈正相关。 
 
在985学校, 有一个农村来的学霸,听到城市来的同学在说游泳,便疑惑地问:“泳衣和内衣到底有啥区别?” 
 
对她来说,在室友用高档化妆品、穿精致的衣服,在周围的人见识广博、多才多艺的时候,很有可能陷入自卑的困境。 
 
即使从学校毕业,很多人依然为家境不好而感到自卑。 
 

 

02 如何调整成自信的状态?


当人陷入低自尊的漩涡时,很容易出不来,很辛苦。 
 
一旦面对有挑战的场景,就会下意识视之为危险信号。产生消极的预期。

从而会逃避、过度防卫。
 
要打破低自尊的恶性循环,需要根本上改写对自己的核心负面认知。 
 
a. 分清“观点”和“事实” 
 
当外界的负面评价,像潮水一样铺天盖地向自己袭来时,别忘了自己的批判性思维。 
 
 “穿衣服土”是观点,而“今天穿了一件颜色浓度比较高的运动裤”才是事实。 
 
观点是主观的,谁都可以说。但只有事实才是客观的。 
 
只有认清观点和事实的区别,才能让我们不再受到他人负面评价的捆绑。进而,形成相对客观的自我认知信念,滋养内心。 
 
b. 实现自我接纳
 
优秀的人对自己不满意,是因为总盯着自己有待进步的地方。
 
甚至“以己之短,比人之长。” 
 
要想提高自尊水平,需要人经常肯定自己。 
 
有人担心肯定自己之后会变得懈怠,不上进。实际上,一个包容支持的氛围,同样可以让人完成自我实现。
 
可以模仿去年流行的夸夸群,时不时给自己吹个彩虹屁,多开心啊。 
 
要是有发抖音、微博、朋友圈的习惯,也可以在这些社交平台上记录自己的一些进步和成长,强化自己对自身优势的感受。
 
c. 建立新的体验 
 
优秀而不自知,必定是过往生命几十年的结果。 
 
一个自卑到经常坐在角落里的小透明,忽然要TA站到人群中心去,压力肯定是很大的。 
 
但是一旦生命积累了新的体验,旧有的“过度防御但实际并没有什么作用”的行为模式就会被替换掉,悦纳自己的能量便会流动起来,自尊水平也会逐渐提升。 
 
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但就像北大光华管理学院院长说的:“万物生长,各自高贵。”
 
如果你还是不知道该怎样建立自信心,不必责怪自己,我们的行为模式是由这些年来的经历造就的,不是那么容易就能改变的。
 
慢慢来。
 
你需要深度剖析自己,刻意练习,必要的时候我建议你向专业的心理咨询师求助。 
 
咨询师会跟着你回顾过去,引导你探索过去经历在你人生中造成的影响,找到那些形成你行为模式的原因。
 
你会落入一个安全、尊重、包容的怀抱,咨询师将会带领你学会接纳自己,接纳自己的过去,接纳自己的当下。
 
当你能够看清这些,也就能够卸下包袱自信地往未来迈去了。
 
研究表明,接受心理咨询的求助者,比75%没有接受心理咨询的求助者有显著进步。
 
一般而言,1-3次咨询后,大部分人能体验被理解和接纳是一种什么样的感觉,固化的思维得以松动,压抑的感受得以表达……
 
6-12次咨询之后,大部分人能发现隐藏在问题和情感背后的意义,能够与内在真实的自己对话,对自己有更加全面和清晰的认知,用积极的态度去生活……
 
85%的人在长期咨询后问题得到了改善,开启了更舒适、坦然、通透的人生。


图文源自网络,版权归原作者所有


 


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