沈阳心理咨询师推荐 ——总为不确定的未来焦虑，如何从最小的事重新“掌舵”？

 

在我的咨询工作中，遇到过不少像“小树”（化名）这样的来访者。她第一次来到咨询室时，整个人像一根绷得太紧的弦。她最痛苦的纠结是：要不要结束一段感情。她说自己太忙了，忙到顾不上回男友的消息，两人之间只剩下争吵。

“我这么拼命，不就是为了我们的未来吗？他怎么就不理解？”她说着，眼圈就红了。

我没有直接给她建议，而是问了一个问题：“你们上一次特别开心，是什么时候？”

她愣住了，努力回想，才发现那已经是半年前的事。

随着谈话深入，我注意到，小树真正的痛苦似乎并不完全来自于关系——她反复提到公司变动、岗位调整、努力挣钱。她整个人处于高度防御的状态，就像一直在为一场即将到来的风暴做准备。

当我问她，除了感情，生活中还有哪些事情让她觉得失控时，她沉默了一会儿，然后细数了几件小事：堆满衣服的沙发、顿顿外卖、对朋友一次次爽约……说着说着，她的声音有些哽咽：“一切都乱糟糟的，我一直在打败仗。”

那一刻，我意识到，她需要的不只是感情上的支持，而是重新找回对生活的掌控感。

我向她解释，这是一种常见的“过度补偿”心理——因为我们害怕失控，所以拼命抓住某样东西（比如工作），以为这样能带来安全感，却忽略了内心真正的需求。

基于此，我没有建议她立即做重大决定，而是和她一起讨论设计了两个简单的练习： 第一，每晚睡前写下3件“我自己选择去做”的小事，无论多小； 第二，划定“神圣不可侵犯”的自我时间，雷打不动地执行。

一开始她觉得很形式化，甚至有些幼稚。但坚持一段时间后，她告诉我，那些微小的选择像锚点一样，把她从混乱中一点点拉回现实。

更让我欣慰的是，当她开始找回自己的节奏后，感情问题也自然而然地发生了变化。她不再带着怨气回家，而是能清晰地表达自己的需要和边界。意外的是，男友也放下了抱怨，坦诚自己之前的指责其实是害怕被她“丢下”。

这个案例让我再次意识到，作为咨询师，我们有时不需要帮来访者解决“大问题”，而是帮助他们看见那些微小却真实的选择——正是这些选择，让我们在风暴中依然能为自己掌舵。

事实上，每个人都需要在生活中保留“我说了算”的时刻。那不是自私，而是自我关怀；不是放弃未来，而是找回当下。

也许，最好的未来，不是拼尽所有换来的，而是在每个当下稳稳地接住自己时，自然抵达的。

 

 

 

 

 

 

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