沈阳心理咨询师推荐——季节性情感障碍你知道吗？

 

01、什么是季节性情感障碍？

季节性情感障碍，也称为 SAD，这是一种持续一个季节的抑郁症，并在一年中的其余时间消失。它通常出现在冬季，当日照时间开始减少并且室外变得更冷时，许多人可能会发现自己出现了类似抑郁症的症状。

有些人的此类症状是相对短暂的，比如被困在胡思乱想中的人或生病孩子的父母，脾气变得暴躁，很容易愤怒。

然而，对于另外一些人来说，这些症状可能会非常不利。因为它们的严重程度可能会有所不同，并且经常干扰个人关系。症状包括疲劳、普遍悲伤的情绪、失去兴趣、睡眠困难、渴望和吃更多的淀粉和甜食、体重增加、无望或绝望的感觉，以及自杀的念头。

如果您的冬季抑郁情况很严重并且至少持续了两个冬天，您可能患有 SAD。

 

02、季节性情感障碍的症状

▶ 哪些人容易患季节性情感障碍？

季节性情感障碍通常起病于成年期（平均起病年龄是23岁），女性是男性的4倍。大约有1，100万人被诊断为季节性情感障碍。

▶ 季节性情感障碍的症状是什么？

季节性情感障碍有两个与季节有关的症状：

秋季起病型，也称为"冬季抑郁"，重性抑郁发作起病于秋末至初冬，夏季缓解；

春天起病型，也称为"夏季抑郁"，严重的抑郁发作起病于春末至夏初。

以下是季节性情感障碍最常见的症状，但是不同的患者可以有不同的表现。

这些症状包括：

• 睡眠增加和白天困倦
• 焦躁
• 疲劳或精力下降
• 性欲减退
• 注意集中困难
• 清晰思维困难
• 食欲增加引起体重增加，特别是甜食和碳水化合物

▶ 季节性情感障碍的起因是什么？

光照量的减少被认为是季节性情感障碍的原因之一，临床研究仍在进行中。

03、季节性情感障碍的治疗

▶ 季节性情感障碍的治疗手段是什么？

医生根据以下情况决定季节性情感障碍的治疗：患者年龄、健康情况和病史；疾病的程度；对特殊品、检查和治疗的耐受性；对病情的估计；病人对治疗的意见和选择。

冬季抑郁和夏季抑郁的治疗是不同的，治疗可以选择单用或合用以下项目：光疗、药物治疗、心理咨询。

 

▶ 如何应对季节性情感障碍？

1、体验尽可能多的日光

缺乏阳光照射是导致 SAD 的部分原因，所以尽可能多地吸收阳光可以减轻您的症状。比如白天坐在窗边晒晒太阳或出去散步；适当地参加一些冬季运动。

2、保持健康的饮食

让你感到愉悦的食物不一定必须是含有额外的卡路里或大量的糖和脂肪。与其吃蛋糕和饼干，不如尝试用苹果和梨等时令水果制作甜点。

3、与朋友和家人共度时光

与朋友和家人共度时光是振奋精神和避免社交孤立的好方法。比如与孩子一起玩耍或带着宠物户外活动；与朋友一起喝杯热茶或与家人玩棋盘游戏。

4、尽量保持活跃

不要整个冬天都待在家里。走出家门，享受户外的快乐。比如做志愿者、加入当地俱乐部、散步或与亲人一起滑冰。此外，如果您知道自己年复一年地经历 SAD，请积极主动地在冬季来临之前制定时间表，以保持活跃并与他人互动。研究表明，锻炼和安排愉快的活动是减轻 SAD 影响的有效方法。

5、寻求专业帮助

如果您的抑郁情绪一直得不到舒缓，您可能需要寻求心理咨询专家的帮助，心理咨询师可以帮助确定某人是否患有季节性情感障碍以及如何更好地治疗它。